Комплексы и неуверенность в себе многим мешают жить. Казалось бы, можно столько добиться в жизни, но нам мешает какой-то страх. Мы боимся подойти познакомиться, боимся куда-то сходить, боимся устраиваться на работу. Всё это из-за неуверенности в себе и некой стеснительности.
Фото: morguefile.com Но почему же возникает эта самая неуверенность? Её корни, как и причины всех жизненных проблем, заложены в детском возрасте. От того, как нас воспитывают родители, что они нам говорят, зависит наше дальнейшее развитие, наши комплексы и страхи, либо же их отсутствие.
Вспомните, как часто родители говорили вам, что у вас ничего не выйдет, что вы на это неспособны. Если такое было часто, значит, причина проблемы ясна.
Но что копаться в прошлом и обвинять родителей, когда проблема стеснительности и неуверенности уже есть. И проблема это только ваша. С ней необходимо бороться, и сделать это несложно.
Самый главный совет, который дается в такой ситуации - это полюбить себя. И начать необходимо с внешности. Часто ли вы видели красивую, стройную, подтянутую, ухоженную девушку, которая обладает кучей комплексов? Пожалуй, нет. Полюбите себя и своё тело.
Если вы относитесь к себе с отвращением, например, у вас есть лишний вес, или прыщи на лице, то следует избавиться от этого, ведь это и есть причина стеснительности. Сходите в спортзал, начните день с утренней пробежки, и вы увидите, что, чем лучше вы становитесь, тем больше начинаете любить себя.
Далее следует заняться своими мыслями, научиться говорить себе правильные слова. Помните, как в фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная…». Вот это из нужного разряда. Говорите себе: «У меня все получится!», «Я молодец, что сделал именно так!». Если не можете следить за собой сами, попросите близких, чтобы они отслеживали вашу речь.
Следующий этап - это подсознание. Именно оно играет немаловажную роль в формировании комплексов и их преодолении. Как это сделать? Мечтайте. Каждый день перед сном представляйте себе, как будет здорово выглядеть, если вы подойдёте к той девушке/похудеете на 10 кг/придёте на собеседование и вас возьмут на работу и т.д. Не зря говорят, что мысли материальны. Только они воплощаются не сами по себе, а от того, что мы что-то делаем для этого, а не просто мечтаем.
Никогда не равняйтесь на кого-то, не стоит себя сравнивать с кем-то или говорить, что тот человек лучше, потому что…вы - индивидуальность. Да, можно брать за пример кого-то выдающегося и стараться достичь таких же успехов или больше. Но не нужно делать из себя точную копию.
Тренируйтесь в преодолении страхов, комплексов и стеснительности. Делайте какие-то упражнения на практике, в жизни. Для начала, если сильно боитесь, попросите товарища помочь вам, поддержать. Но товарищ не будет с вами всегда, поэтому стоит развивать это самостоятельно.
Например, стесняетесь познакомиться с девушкой? Подойдите и познакомьтесь под видом какого-нибудь соцопроса. Или, если действие происходит в кафе, пускай ваш друг будет рядом, но подходить придётся всё равно в одиночку.
Проанализируйте, из-за чего вы стесняетесь? Может быть из-за внешности? В таком случае, как говорилось выше, полюбите себя. Многие боятся идти на встречу с потенциальным работодателем, чтобы не показаться слишком глупым. Подумайте, сколько ещё таких людей. Один умнее, второй глупее. Работодатель видел в своей жизни немало людей, и вряд ли вы его чем-то удивите.
Есть ещё один способ. Смотрите фильмы и читайте книги на подобную тематику. Сейчас существует масса литературы о том, как преодолеть неуверенность в себе. Такое же огромное количество и фильмов.
Старайтесь общаться с уверенными в себе людьми. Таким образом, вам будет хотеться стать таким же. А когда нам чего-то хочется, мы добиваемся, а не сидим на месте.
Застенчивость - это эмоциональное состояние человека, которое заставляет его испытывать его дискомфорт и неуверенность в себе. Это чувство испытывает каждый, но по-разному. На него влияют отношения в семье и прошлое человека.
Боязнь чего-то нового, нежелание контактировать с людьми заставляют замкнуться человека в себе, приводят к психическим расстройствам. Стеснительные люди воспринимаются как скучные, неинтересные личности. Но порой за их стеснением стоит весьма притягательная личность, которая способна увлечь любого.
Влияние застенчивости
В жизни человека застенчивость может быть "изюминкой" или наоборот, мешать в достижении целей. Все зависит от степени ее проявления: так, при знакомстве или разговоре обращается внимание на манеру ведения диалога и открытость перед собеседником. Спокойно говорящий застенчивый человек в этой ситуации будет производить благоприятное впечатление.
Застенчивая личность - это не только смущенный и неразговорчивый человек. На публике он способен надевать маску весельчака, а с родными быть агрессивным и враждебным. Это обусловлено его неспособностью высказывать собственное мнение. Из-за этого ему легче выплеснуть свою агрессию, поддаться всплеску эмоций, ведь в них он получает психологическую разрядку.
Застенчивость способна привести к некоторым последствиям, вот некоторые из них:
- 1. Неуверенность. Люди, сомневающиеся в себе, неспособны достичь серьезных высот в жизни. Имея собственное мнение, они легко отказываются от него, идя на поводу у окружающих.
- 2. Проявление страха перед другими. Застенчивые люди постоянно испытывают дискомфорт, не заводят новых знакомств, избегают противоположного пола, думая, что недостойны их внимания.
- 3. Развитие разных фобий. В большинстве случаев стеснительный человек не выходит из своей зоны комфорта. Он проживает жизнь в одиночестве или кругу семьи. Такой порядок жизни приводит к депрессивному состоянию, что влечет за собой появление различных фобий.
Застенчивых людей легко заметить. Они скрываются с глаз, привлекая этим к себе внимание. Такое поведение проявляется у всех по-разному. Такие люди довольно противоречивы, они могут показывать, что желают общения, но в то же время отталкивать собеседника своим поведением. Они болезненно воспринимают критику, стыдятся себя и пытаются спрятаться от посторонних глаз.
Боюсь общаться с людьми
Причины
Причины застенчивости, как и многие другие психологические проблемы, берут свое начало в далеком детстве. Повышенные требования родителей, воспитателей и учителей являются самой распространенной причиной развития застенчивости. Многие психологи уделяли огромное внимание этой проблеме и выявили несколько точных причин:
- 1. Низкая самооценка. Если человека постоянно критикуют, он со временем теряет веру в себя и свою силу и его самооценка опускается на самый низкий уровень.
- 2. Стереотипы. Ребенок, которого постоянно хвалят, в итоге становится заложником этой похвалы и боится отступиться. Поэтому предпочитает остаться в стороне, чтобы не опозориться в глазах других.
- 3. Социальная тревога. Она заключается в постоянной боязни опозориться на публике. Люди, испытывающие ее, постоянно бояться остаться в стороне, упасть в грязь лицом.
- 4. Неспособность идти на контакт. Такая причина характерна для людей, у которых неразвиты элементарные навыки общения.
- 5. Воспитание. Ребенок, который постоянно подвергается упрекам со стороны родителей, перестает чувствовать себя уверенным.
- 6. Наследственность. Дети перенимают манеру поведения своих родителей, поэтому если один из них стеснителен, то велика вероятность, что таким будет и ребенок.
В неуверенных людях борются две личности. Они постоянно находятся в смятении. Они знают и хотят что-то сделать, но все равно не решаются на действия. Их удерживает страх перед чем-то новым, поэтому они предпочтут остаться в стороне.
Стоит понимать, что застенчивость - это не болезнь. Слишком стеснительный человек постоянно подвергается собственному анализу и осуждению, но это можно изменить, если приложить немного усилий.
Как справиться с волнением
Как побороть стеснительность
Борьба с застенчивостью - это тщательная работа над собой. До тех пор, пока человек не поймет, что ему нужно, то ничего не выйдет. Чтобы победить застенчивость, стоит представить себя уверенным человеком, это поможет определить основные шаги для преодоления стеснительности.
В практике психологов существует определенная методика в борьбе с застенчивостью:
- 1. Уделить внимание внешнему виду. Стеснительные люди не обращают внимания на то, как они выглядят. Для них это неважно, ведь они испытывают чувство неприязни к себе. Но достойный внешний вид придает уверенности и вносит в жизнь что-то новое.
- 2. Избавление от идеализации. Многие неуверенные в себе личности создают кумира, к образу которого стремятся. Необходимо понимать, что идеальных людей нет, каждый хорош по-своему.
- 3. Коммуникабельность. Общение придает колоссальной уверенности в себе. Главное, чтобы оно не было виртуальным, а происходило лично. Грамотная речь, богатый словарный запас только помогут преодолеть стеснение.
- 4. Подготовленность. Стеснительные люди очень боятся попасть в неловкие ситуации. Поэтому перед выходом можно прорепетировать свою речь и поведение перед зеркалом, это придаст небольшой уверенности.
- 5. Отсутствие мышечных зажимов. Физиологически застенчивость способна проявляться в построении своего рода панциря, который проявляется в скованности движений. Избавиться от этого можно с помощью дыхательных упражнений: например, встать и сделать восемь глубоких вдохов с резкими выдохами.
Стеснительность способна иметь временный характер, то есть проявляться только в детстве. Чтобы она не переросла в серьезную проблему в будущем, необходимо перестать сравнивать ребенка с другими, приобщать его к общению с другими детьми, ограничить количество запретов и давать возможность самостоятельного выбора.
Синдром отличницы
Как бороться с мужской застенчивостью
Застенчивость у мужчин - явление более частое, чем у женщин. Они скрывают ее под маской агрессии и враждебности. Фундамент их стеснительности кроется в завышенных требованиях к представителям этого пола. Многие хотят видеть в них защитников и кормильцев, но не всегда так получается. Поэтому многие парни боятся не соответствовать этим показателям.
В борьбе с застенчивостью мужчинам могут помочь следующие советы:
- Стоит перестать стесняться женщин. Можно прорепетировать общение с ними перед зеркалом или с неживым предметом, это поможет перестать быть застенчивым при первой встрече.
- Развитие словарного запаса поможет улучшить коммуникабельные способности.
- Чтобы начать отношения с девушкой, лучше для начала стать для него другом, узнать ее, тогда будет легче начать что-то большее.
Борьба с женской стеснительностью
При первом впечатлении стеснительные девушки кажутся милыми, их легкий румянец и бегающий взгляд околдовывают противоположный пол. Но при отсутствии контакта и проявлениях страха происходит отталкивание мужчин. Женщины с такой чертой характера могут остаться одинокими на всю жизнь. Поэтому стоит побороть застенчивость ради светлого будущего.
Сначала стоит составить список положительных качеств, благодаря которым девушка способна привлечь к себе внимание. Во-вторых, избавиться от оков старомодного воспитания. Стоит понимать, что все меняется, как и принципы поведения. В-третьих, необходимо спокойно реагировать на свои ошибки, ведь никто не идеален. Благодаря ошибкам человек обретает опыт, который поможет ему в дальнейшей жизни.
Стоит помнить, что стеснительность - это не порок. Некое проявление этого качества сыграет только на руку, особенно девушкам. Но все же психологи советуют избавляться от этого качества путем таких действий:
- общаться с незнакомыми людьми;
- найти новых приятелей;
- совершать несвойственные поступки;
- обрести уверенность в себе;
- охарактеризовать свои качества;
- заниматься духовным и материальным развитием;
- заниматься спортом;
- радовать себя и своих близких.
Перед тем как приступить к работе над собой, стоит осознать, что окружающие ничем не отличаются. Самым страшным будет первый шаг в борьбе с застенчивостью, потом, когда будут достигнуты первые результаты, станет легче. Главное - верить в себя и свои силы.
Застенчивость - нормальная реакция человека на незнакомую для него обстановку. Все испытывают страх перед незнакомцами и заботятся, что о них подумают. Другое дело, если стеснительность мешает завести друзей, получить работу, обрести любовь. Чтобы понять, как побороть застенчивость, необходимо разобраться в причинах ее появления и заняться работой над собой.
Причины застенчивости
Стеснительным людям тяжело реализовать идеи. Они не умеют отстаивать свое мнение, говорить «нет» манипуляторам. Неуверенность в себе вызывает спазмы в мышцах, отвечающих за выражение эмоций. Впоследствии чего человек не получает нужных впечатлений, постоянно чувствует усталость и склонен к депрессии.
Психологи выделяют две причины застенчивости: врожденная чувствительность и ошибки воспитания. От рождения открытому человеку с неправильными установками родителей проще избавиться от стеснительности. Меланхоличному или флегматическому типу личности с тяжелым детством предстоит поработать над собой.
Интровертность проявляется в 2–3 года. Общительные малыши питаются энергией от взаимодействия с окружающими, замкнутые - от собственных фантазий и игр в одиночестве. Счастливые родители принимают робость ребенка, помогают развивать сильные стороны. Из таких малышей, вырастают самодостаточные взрослые: они избегают общения, но это не доставляет дискомфорта.
Мнительные родители пытаются убрать недостатки малыша, не замечая талантов. Чем больше внимания неудачам ребенка уделяют значимые для него люди, тем больше ощущение своей неполноценности закрепляется в сознании. Впоследствии человек не приспособлен к жизни, не может справиться со страхом быть отверженным окружающими.
Ошибки воспитания
Цель воспитания - научить детей жить самостоятельно, но некоторые родители не готовы отпустить, т.к. роль мудрого учителя помогает побороть неуверенность в себе. Психологические проблемы заставляют родителя внушать детям чувства неполноценности и страха перед миром, на преодоление которых впоследствии могут уйти годы.
Типичные ошибки воспитания:
- Недостаток любви. Когда пара морально не готова принять нового члена семьи, он становится источником раздражения. Родители механически выполняют свою роль, навязанную обществом. Ребенок одет, обут, но в душе пусто, потому что нет необходимой любви. Чувство неприятия остается с малышом навсегда, мешая ему в жизни.
- Избалованность. Когда родители посвящают жизнь ребенку, забывая о себе, вырастает либо агрессивная, либо стеснительная личность. Ребенок, который не знает отказа, впоследствии не может взаимодействовать с другими людьми. То, чем родители восторгались, вызывает у окружающих в лучшем случае равнодушие.
- Опека сверх меры. Со стороны семьи, которые хорошо выполняют свой родительский долг, выглядят идеальными, но ребенок подвергается постоянной критике, ему не дают делать уборку или готовить пищу самостоятельно. Часто мать способствует запущенному внешнему виду - кормит сверх меры, одевает по своему вкусу, не учит ухаживать за собой.
Трудные жизненные ситуации, неуверенность в себе, ощущение ничтожности заставляет людей компенсировать свои неудачи с помощью детей. Однако осознать свою вину родители не могут. На психологических тренингах они оправдывают излишнюю опеку чувством любви к ребенку. В результате получаются либо агрессивные взрослые, либо скромные и застенчивые.
Чтобы избавиться от застенчивости, нужно разобраться с ее истоками. Следует понять, что ошибки воспитания родителями совершаются неосознанно. Нельзя стать счастливым, обвиняя их в своей несостоятельности.
Дурное влияние
Окружение влияет на характер и способности личности. Ребенок, которого критиковали родители - стеснительный и скромный. Обычно такие дети строят жизнь вокруг ожиданий взрослых и не могут обрести счастье. Если цель критики - самоутверждение, то добиться одобрения родителя невозможно. Трудно найти свой путь, если близкий человек не верит в вас. Единственный способ избавиться от таких отношений - сведение контактов к минимуму.
Проблема заключается в том, что, отдалившись от родителей, человек обретает партнера и друзей, напоминающий их. Новое окружение критикует ошибки, так же, как и было принято в семье. Чтобы преодолеть порочный круг, нужно искать вдохновителей. Группа поддержки распознает талант, подтолкнет к работе над собой и вселит уверенность.
Способы избавиться от застенчивости
Застенчивость, как жизненный стиль, помогает человеку стать успешнее, но также она мешает и приводит к одиночеству. Более запущенные случаи способствуют развитию алкоголизма и социопатии, делают человека глубоко несчастным. Чтобы побороть застенчивость, стоит разобраться в себе и определить, чего вы хотите от жизни. Постановка цели позволяет избавиться от неприятной особенности характера.
Повышение самооценки
Неуверенного в себе человека выдает скромность и застенчивость. Он имеет неопрятный внешний вид, плохую осанку и ругает себя за каждый промах. Хотя внутренний голос, который критикует каждый шаг, обычно принадлежит близкому родственнику - люди поступают с собой так же, как и их родители.
Несколько способов для повышения самооценки:
- Работа над внешностью. Чтобы побороть неуверенность, следует начать ухаживать за лицом и телом, заняться спортом и записаться к косметологу. Подбор диеты поможет наполнить организм витаминами и микроэлементами, недостаток которых приводит к усталости. Правильный гардероб подчеркнет достоинства фигуры.
- Похвала. Застенчивые люди считают, что хвастаться неприлично, но в воспитании самого себя похвала полезна. Научитесь принимать комплименты. Поощряйте себя за каждое достижение, даже если оно незначительно.
- Приятие. Каждый человек имеет сильные и слабые стороны. Любовь к себе подразумевает их понимание и приятие. Критика со стороны не будет восприниматься болезненно, если перестать лгать самому себе. Стоит принять особенности своей внешности и забыть о сравнениях.
- Слово «нет». За невозможностью отказать стоит страх обидеть. Но, выполняя требования подчас посторонних людей, человек обижает самого себя. Опытные манипуляторы вычисляют скромных людей и используют. Так, появляются долги без намека на возврат и выполнение чужих обязанностей на работе в сверхурочное время. Вежливый отказ позволит преодолеть страх общения с людьми: ничего страшного не произойдет, т.к. люди принимают слово «нет» без раздражения.
Помогает победить комплексы список с описанием своих достоинств. Нужно выделить то, что получается лучше всего и развивать свои таланты. Работу над собой придется проделывать ежедневно, но результат ее поможет избавиться от застенчивости раз и навсегда.
Победа над страхами
Страх, как реакция, помогает предотвратить угрозу жизни, но часто он возникает без веских причин. Застенчивые люди боятся общения, упуская массу возможностей. Иногда страх быть замеченным настолько велик, что индивидуум не желает выйти на улицу. В психологии такое расстройство называется социофобией.
Научиться управлять страхом можно следующими способами:
- Визуализация. Представьте худший исход общения с человеком: он думает о вас плохо, насмехается или грубит. Действительно ли такая реакция достойна паники?
- Рандеву с кошмаром. Перестать поддаваться страху помогут регулярные встречи с его объектом. Однако стоит начать с малого, чтобы не усугубить ситуацию. Спрашивайте у посторонних людей время или дорогу, где находятся магазины. Легко отрабатывать навыки общения на работниках сферы услуг.
Актеры Джим Керри и Роберт Паттинсон стали знаменитыми благодаря страху публичных выступлений и застенчивости. Трудно представить, кем бы они были, если не решились побороть свои фобии.
Любимое дело
Альберт Эйнштейн был робким и скромным и не мог общаться со сверстниками из-за разницы интересов. Однако застенчивость не помешала ему стать легендарным физиком, т.к. он был увлечен своим делом.
Статус эксперта дает уверенность в себе, позволяет избавиться от страха общения. Чтобы найти любимое дело, необходимо понять, какое занятие приносит вам удовлетворение.
Когда сфера будущей деятельности определена, проанализируйте рынок вакансий. Следует выбрать наиболее оплачиваемые профессии, т.к. отсутствие средств может убить энтузиазм. По этой же причине не стоит мгновенно бросать основную работу, постепенно превращая хобби в заработок. Любимое дело может вызвать физическую усталость, но не моральную. Индивид, занятый своим делом счастлив, полон энергии, стремится к постоянному совершенствованию.
Зарабатывать на хобби могут единицы. В основном люди трудятся там, куда направили родители или знакомые, но нельзя стать счастливым, выполняя желания окружающих. Стоит один раз побороть страх и жизнь начнет приносить удовольствие.
Усмирение Эго
Одно из проявлений низкой самооценки - самолюбование. Многие застенчивые люди не могут общаться, считая себя талантливее и умнее окружающих. От таких убеждений стоит избавиться, т.к. они мешают всем сферам жизни. Следует прислушиваться к людям, которые не были достойны вашего внимания и делать то, что не получается. Неудачи за пределами зоны комфорта позволят уважительно относиться к способностям окружающих.
Другое проявление эго - думать, что вы находитесь в центре внимания толпы. Негативный комментарий заставляет считать застенчивого человека, что его осуждает весь мир. Стоит перестать считать, что люди ищут ваши недостатки. Им нет до вас дела.
Преимущества застенчивости
Робкий человек осознает только те особенности характера, которые кажутся ему ненормальными. Он чувствует себя ущербным и неадекватным, что приводит к психосоматическим заболеваниям и развитию социопатии.
У застенчивости есть и плюсы:
- Стеснительный индивидуум может анализировать поведение окружающих, угадывать их желания и мысли. Такие способности полезны для ряда профессий - от психолога до сценариста.
- Застенчивость дает стимул к постоянной работе над собой. Необщительные люди часто более образованы и эрудированны, т.к. не тратят время на вечеринки.
- Сдержанный человек умеет сочувствовать и утешать.
- Если преодолеть период знакомства и ухаживания успешно, брак стеснительного человека более крепок. Застенчивый мужчина в паре сглаживает конфликты и не проявляет агрессии к супруге.
Робость развивает необходимые для выживания человечества навыки и умения. Стеснительность может оказаться даром: сопереживание мотивирует помогать другим людям, замкнутость – изучать себя, необщительность - исследовать и заниматься творчеством. Стоит ли бороться, если можно использовать ее во благо?
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
- страх;
- обида;
- стресс;
- психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
- личностный тренинг;
- развитие коммуникативных навыков;
- выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.В список таких условий неизменно входят:
- принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
- позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
- отсутствие сравнения себя с другими людьми;
- тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард
о
Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.
Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:
«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».
Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.
Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.
Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.
Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.
Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.
Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.
Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :
- Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
- Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
- Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
- Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
- Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
- Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
- Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
- Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
- Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
- Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
- Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
- В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.
В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».
